Ami: “Tu sais que je suis très heureux aujourd'hui..” Étudiant en biologie: “Non... Tu as juste un taux élevé de sérotonine aujourd'hui”. | Himanshi Verma.
Cher-ère lecteur/lectrice, qu'est-ce que le bonheur pour vous? Certaines personnes pensent que le bonheur est lié à ce que l'on possède: beaucoup d'argent, de nombreuses voitures, pleins de propriétés? Alors que d'autres pensent qu'il s'agit de ce que nous sommes. Ces deux points de vue ne sont pas faux, mais comme nous le verrons dans cet article, le fait d'avoir de beaucoup/moins de propriétés, un bon/mauvais environnement ou d'être un certain type de personne ne définit pas nécessairement notre bonheur. Nous commencerons par définir le bonheur d'un point de vue psychologique et philosophique avant de nous plonger dans la science du bonheur et d'analyser le rôle de certaines de nos hormones dans notre sentiment général de bonheur et comment nous pouvons les 'pirater' pour ressentir plus de contentement dans notre vie quotidienne. Merci de vous joindre à moi.
Qu'est-ce-que le bonheur?
Le mot bonheur provient de deux mots latins: bonum et augurum. Le premier signifie «bon, positif, favorable » tandis que le deuxième se traduit par «augure, présage ou divination ». En psychologie, le bonheur est défini comme un état de bien-être émotionnel qu'une personne ressent soit au sens strict, lorsque de bonnes choses se produisent à un moment précis, soit de manière plus large, comme une évaluation positive de sa vie et de ses réalisations en général. Le bonheur se distingue à la fois des émotions négatives (comme la tristesse, la peur et la colère) et des autres émotions positives (comme l'affection, l'excitation et l'intérêt). Cette émotion s'accompagne souvent d'une quantité spécifique d'expressions telles que le sourire, les cris de joie, une exclamation ou un rire excité, une posture droite et élevée, etc.
En philosophie, le bonheur est soit compris comme étant lié au plaisir ou à l'épanouissement, ce qu'Aristote a défini comme (hédonie) et (eudémonie) :
Hédonie: Le bonheur hédonique est dérivé du plaisir. Il est le plus souvent associé au fait de faire ce qui fait du bien, de prendre soin de soi, de satisfaire ses désirs, d'éprouver du plaisir et de ressentir un sentiment de satisfaction.
Eudémonie: Ce type de bonheur découle de la recherche de la vertu et du sens. Les composantes importantes du bien-être eudémoniste comprennent le sentiment que votre vie a un sens, une valeur et un but. Il est davantage associé à l'accomplissement de responsabilités, à l'investissement dans des objectifs à long terme, au souci du bien-être d'autrui et à la réalisation d'idéaux personnels. Pour Aristote, l'eudaemonia est une vie pleine ou florissante. C'est une vie d'excellence morale, de devoir et de vertu. Elle peut impliquer ou accompagner le plaisir, mais elle ne le recherche pas. Le bonheur eudémonique signifie l'épanouissement de l'âme et la réalisation de ce que l'on est censé faire en tant qu'être humain.
Pouvons-nous quantifier le bonheur?
Certain-es d'entre nous mesureront le bonheur comme étant hédonique (le plaisir). Mais c'est une chose temporaire, inconstante et peu fiable. D'autres mesureront le bonheur comme étant eudémonique en l'inscrivant dans le cadre d'une vie significative ou d'une vie bien menée. Après tout, les jours les plus significatifs et les plus 'heureux' de notre vie ne sont souvent pas si agréables que cela sur le moment. Ce sont ceux où l'on surmonte un défi qui nous tracassait depuis longtemps, où l'on sait que l'on a été la meilleure personne possible. Donc, lorsque vous voulez mesurer le niveau de bonheur d'une personne, au lieu de lui poser la question standard : “Êtes-vous heureux-se?”, demandez lui plutôt : “Êtes-vous heureux-se en ce moment?” (qui mesure un état plus affectif, hédonique) et “Votre vie est-elle heureuse?” (qui mesure un état plus holistique, eudaemonique).
Une autre façon de mesurer le niveau de bonheur a été montrée par une recherche appelée 'World Happiness Report'. En 20 ans, cette recherche a utilisé divers algorithmes, ensembles de données et analyses statistiques pour déterminer les endroits les plus heureux et les plus malheureux sur Terre. Mais comment, exactement, mesurent-ils le bonheur? Selon leur site, ils mesurent le bonheur en se concentrant sur les données des sondages Gallup pour six catégories particulières: le produit intérieur brut par habitant, le soutien social, l'espérance de vie en bonne santé, la liberté de faire ses propres choix de vie, la générosité de la population générale et la perception des niveaux de corruption interne et externe. Même si la moitié des catégories (comme la liberté et la corruption interne et externe) sont des réponses fondées sur l'auto-perception, leur analyse globale tient la route. Essentiellement, le Rapport sur le Bonheur dans le monde mesure le bonheur en termes économiques et politiques. Pour eux, le bonheur résulte de la richesse, du confort, des opportunités, de la liberté, de la justice et du soutien.
La science du bonheur:
“Ce n'est pas l'amour qui vous importe, ni la religion, ni les loisirs, ni la philosophie, ni la nourriture, ni les relations, ni le look, ni l'argent, ni le statut, ni le sexe, ni la méditation, ni les drogues, ni la liberté, ni même la vie; mais le sentiment. Sérotonine, ocytocine, endorphines, dopamine. Voilà ce que vous voulez vraiment.” | Walter Müllner.
D'un point de vue scientifique, le bonheur n'est pas seulement façonné par notre environnement, mais il provient également de quatre hormones principales appelées hormones du bien-être. Ces hormones déterminent notre degré de bonheur, quelle que soit notre situation sociale, financière ou autre. Peu importe qui ou où vous êtes, si vous manquez de ces 4 neurotransmetteurs, vous aurez probablement des difficultés à vous définir comme une personne heureuse. Il s'agit de:
La dopamine: La dopamine est un neurotransmetteur (comme un messager chimique) produit dans le cerveau et circulant dans le corps pour affecter votre rythme cardiaque, votre pression sanguine et même votre expérience de la douleur. Votre corps libère de la dopamine comme une récompense pour quelque chose d'exceptionnel, par exemple lorsque vous avez atteint un objectif ou que vous avez fait un match exceptionnel dans votre sport préféré. Vous vivez quelque chose de merveilleux et votre corps vous récompense en vous injectant cette hormone de bien-être, ce qui vous rend heureux et épanoui-e. Un manque de dopamine peut entraîner la procrastination, une faible estime de soi, un manque de motivation ou d'enthousiasme, un manque d'énergie ou de la fatigue, une incapacité à se concentrer, un sentiment d'anxiété, un sentiment de désespoir, des sautes d'humeur.
Sérotonine: La sérotonine est un autre neurotransmetteur créé dans le cerveau et dans les intestins, qui circule dans notre sang à travers notre système nerveux central. La sérotonine joue un rôle important dans la science du bonheur et est souvent appelée la "substance chimique du bonheur", car plus la sérotonine est présente, plus le sentiment de confiance et de bien-être est grand. À l'inverse, les personnes qui ont un faible taux de sérotonine en circulation dans leur organisme sont plus susceptibles de faire état d'une mauvaise humeur, voire d'une dépression. Un manque de sérotonine peut entraîner une faible estime de soi, une sensibilité et une émotivité excessives, de l'anxiété et des crises de panique, des sautes d'humeur, une dépression et un sentiment de désespoir, une phobie sociale, des troubles obsessionnels compulsifs et de l'insomnie.
L'ocytocine: L'ocytocine est un neurotransmetteur qui est libéré lorsque vous vivez un contact physique ou émotionnel positif avec un autre être humain et qui vous remplit de sentiments de calme, de confiance et de sécurité. C'est l'hormone essentielle aux relations parents-enfants, en particulier lors de l'allaitement, de l'accouchement et des premiers contacts, mais elle peut également être ressentie entre amis et lorsque vous tombez amoureux. Un manque d'ocytocine se manifeste par un sentiment de solitude ou de stress, un manque de motivation ou d'enthousiasme, un manque d'énergie ou de la fatigue, une sensation de déconnexion de vos relations, un sentiment d'anxiété, des insomnies.
Endorphines: Les endorphines sont les analgésiques naturels du corps et sont produites dans les glandes pituitaires et le système nerveux central. Les endorphines augmentent également votre expérience du plaisir. Tout comme la dopamine, elles sont libérées lorsque vous avez vécu quelque chose d'agréable, comme jouer un bon jeu ou manger un délicieux gâteau. Lorsque vous faites du sport, vous recevez une bouffée d'endorphines qui peut vous procurer un grand sentiment de bien-être. Une carence en endorphines peut entraîner l'anxiété, la dépression, des sautes d'humeur, des courbatures, l'insomnie, un comportement impulsif.
Comment obtenir votre D.O.S.E. quotidienne de bonheur:
Cela dit, comment pouvons-nous aider notre corps à produire un niveau suffisant de ces neurotransmetteurs? Voici des méthodes simples pour "hacker" vos hormones du bien-être et obtenir votre D.O.S.E (Dopamine Ocytocine Sérotonine Endorphines) quotidienne de bonheur:
D: méditer régulièrement (augmente la dopamine de 65 %); établir une liste de tâches quotidiennes et des objectifs à long terme; manger des aliments riches en L-Tyrosine (avocats, poisson, œufs, banane...); faire de l'exercice régulièrement; activités créatives comme l'écriture, la musique, l'art et l'artisanat; célébrer les petites victoires de la vie quotidienne; prendre soin de soi; écouter de la musique qui fait du bien; terminer une tâche ou un projet que vous avez commencé.
O: le contact physique, les câlins, les accolades, le contact visuel et même les poignées de main; la socialisation (le fait de communiquer ou de parler avec des amis et des membres de la famille réduit le cortisol et stimule le nerf vague); le contact avec votre animal de compagnie (la recherche montre que cela réduit la pression artérielle); les massages (réduisent les hormones du stress); acupuncture (augmente les concentrations d'ocytocine); écouter de la musique (a un effet calmant sur le cerveau, il a également été démontré que la musique à rythme lent augmente l'ocytocine); faire de l'exercice (stimule le nerf vague); prendre une douche froide (stimule le nerf vague); méditer.
S: exercice physique (augmente la sérotonine et la dopamine, mais aide aussi à les équilibrer); douches froides (2 à 3 minutes de douche froide peuvent être désagréables mais offrent de grands avantages dont les effets sont plus durables que ceux de la caféine); prendre un bain de soleil (10 à 15 minutes de soleil par jour peuvent augmenter la sérotonine et la vitamine D); manger des aliments tels que les bananes, les œufs, les poissons oméga-3, les noix et les graines, les légumes verts à feuilles et les probiotiques; se faire masser (augmente la sérotonine et diminue le cortisol).
E: rire avec des amis ou regarder/écouter des comédies; créer de la musique ou de l'art; manger du chocolat noir et des aliments épicé; faire de l'exercice ou des étirements; s'entraîner par intervalles à haute intensité; brûler des huiles essentielles comme la lavande, les agrumes, le romarin et l'encens; se faire masser; méditer... et faire l'amour.
Sources:
La façon dont nous définissons le bonheur peut varier d'une personne à l'autre. Bien sûr, le fait d' 'hacker' nos hormones peut nous aider à nous sentir plus heureux, mais ce ne sont pas les seuls paramètres à prendre en compte lorsque nous aspirons à une vie plus heureuse. L'environnement et nos objectifs de vie y jouent également un grand rôle. Maintenant que vous connaissez presque tous les ingrédients pour vivre une vie heureuse, j'espère que vous en ferez un excellent cocktail. Bien sûr, nous ne pouvons pas être heureux-ses tout le temps, mais nous pouvons apporter plus de joie à notre vie quotidienne. Merci de votre lecture! Que Dieu vous bénisse, soyez heureux-ses.
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