Êtes-vous plutôt du matin ou du soir? Personnellement, je penche vers le soir. La raison en est que je trouve les soirées plus paisibles que les matins. En effet, pendant un certain temps, mes matinées consistaient en une routine spécifique: se réveiller, prendre le petit déjeuner, prendre une douche, puis partir au travail ou à l’école. Mes matinées étaient toujours au pas de course et toujours sous pression jusqu’à ce que je découvre ce livre de Robin S. Sharma intitulé «Le Club des 5 heures du mat'» qui m’a inspiré à incorporer de nouvelles habitudes et reprendre le contrôle de mes matinées. Aujourd’hui, j'aimerais partager avec vous ce que j’ai appris et voux expliquer comment améliorer vos matinées, c'est améliorer vos vies. Merci de vous joindre à moi. J’apprécie votre présence.
Résumé rapide: «Le Club des 5 heures du mat'» est une œuvre de fiction dans le genre développement personnel, écrit par le célèbre écrivain Robin S. Sharma. Il raconte le parcours d’une entrepreneure et d’un artiste qui se sentent perdus dans leur vie personnelle et professionnelle. Leur vie prend un tournant important lorsqu’ils font la rencontre d'un sans-abri lors d’une conférence, qui s’avère être le milliardaire M. Riley. Avec les conseils du célèbre Spellbinder, le mentor de M. Riley, le trio se lance dans une aventure autour du monde pour comprendre les principes du Club des 5 heures du mat' et s’inspirer de personnalités influentes du monde entier. Bien que l’histoire soit fictive, le livre fournit de véritables concepts et conseils. Voyons ça de plus près.
“Tout changement est difficile au début, compliqué au milieu et magnifique à la fin.” — Robin S. Sharma.
L'Heure de la Victoire et la Formule 20/20/20.
“Il est bon de se lever avant l'aube, car de telles habitudes contribuent à la santé, à la richesse et à la sagesse.” — Aristotle.
L’Heure de la Victoire est la première heure de la journée, comprise entre 5 h et 6 h du matin. Comme le dit le Dr Anisha Patel-Dunn, psychiatre et médecin en chef de LifeStance Health, “Se réveiller à 5 heures du matin peut être très bénéfique. Selon votre situation unique, cela peut vous permettre d’intégrer une pratique de soins personnels sans interruption, comme une séance d’entraînement ou de méditation, ou d’accomplir certaines choses de votre liste de choses à faire avant que vos enfants ou votre partenaire se réveillent.” Ici, l’auteur nous exhorte non seulement à nous réveiller plus tôt, mais aussi à cibler l’heure avant le lever du soleil, car c’est un moment très essentiel. Mais se réveiller à 5 heures du matin n’est que le début. Ensuite, vous devez savoir ce que vous êtes censé faire après vous être réveillé. Parce que quand ce temps n’est pas bien utilisé, ce sera juste du temps perdu. Vient alors la formule 20/20/20. Où chaque 20 représente 20 minutes à consacrer à l’un des 4 domaines les plus importants de notre vie : notre Soulset, Healthset, Mindset et Heartset.
De 5h00 à 5h20 du matin, BOUGEZ. Ce qui signifie faire de l'exercice de manière intensive. Pourquoi ? Parce que cela réduira considérablement votre taux de cortisol et, par conséquent, vous permettra d'atteindre un niveau de performance optimal. La transpiration produite par une séance d'entraînement intense libère également du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui stimule l'organe pour une journée productive. En vous entraînant intensément à ce moment de la journée, vous libérez également de la dopamine, connue comme le neurotransmetteur de la motivation, et vous augmentez vos quantités de sérotonine, la merveilleuse substance chimique qui régule la joie de vivre.
De 5 h 20 à 5 h 40, REFLECHISSEZ. Que ce soit en tenant un journal, en méditant, en planifiant, en priant ou simplement en contemplant. Pourquoi ? Parce que cela renforcera votre muscle de gratitude, augmentera votre conscience, accroîtra votre bonheur, développera votre sagesse et accroitra votre sérénité. Comme le dit l'auteur : “À bien des égards, la réflexion est une source principale de transformation, car une fois que l'on sait mieux, on peut certainement mieux faire.” Consacrez donc ces 20 prochaines minutes à vous concentrer sur vous-même, sur vos pensées et vos sentiments. Ne réfléchissez pas trop. Écrivez vos engagements pour la journée à venir, notez vos ambitions et activez votre gratitude en dressant la liste de ce qui est positif dans votre vie en ce moment. J'ai essayé plusieurs fois et je peux dire que commencer la journée en se rappelant au moins une chose dont on est reconnaissant dans sa vie aide vraiment à démarrer la journée du bon pied. Prenez le temps de ressentir vos émotions, les positives comme les négatives. Prenez ces vingt minutes de silence et de calme pour vous rappeler qui vous êtes vraiment. “La vérité parle dans la solitude de la première lumière du jour.” Portez ensuite ce savoir avec vous, tout au long des heures restantes de ce cadeau que nous appelons une journée.
De 5h40 à 6h00, CROISSANCE. En révisant vos objectifs, en lisant un livre, en consommant des livres audio, en écoutant des podcasts ou en étudiant en ligne. Appliquez l'état d'esprit 2x3: pour doubler vos revenus et votre impact, triplez votre investissement dans deux domaines principaux : votre maîtrise personnelle et votre capacité professionnelle.
“Chaque jour, acquérez quelque chose qui vous fortifiera contre la mort, et même contre d'autres malheurs ; et après avoir passé en revue de nombreuses pensées, choisissez-en une que vous digérerez pleinement ce jour-là.”
Cependant, nous ne pourrons pas mettre en pratique la formule 20/20/20 si nous ne dormons pas correctement. On entend souvent dire: On se reposera dans la tombe. Mais comme le confirme la science, “C'est avant tout en ne dormant pas assez que nous provoquons une mort prématurée.” Lorsque nous ne dormons pas assez, non seulement il est extrêmement difficile de se lever tôt, mais un certain nombre d'autres éléments très dommageables nuisent à notre productivité et minimisent nos performances, tout en réduisant notre bonheur et en érodant notre santé. Pour permettre à notre cerveau d'être nettoyé correctement et à notre hormone de croissance humaine d'être produite de manière excellente, nous (en tant qu'adultes) avons besoin de cinq cycles de sommeil complets de quatre-vingt-dix minutes. Cela représente 7½ heures de sommeil par nuit. Les recherches ont prouvé que le manque de sommeil n'est pas le seul facteur à risque. Il a également été démontré qu'un excès de sommeil, neuf heures ou plus, raccourcit la durée de vie.
Le protocole d'installation des habitudes.
Il faut 66 jours pour atteindre le point d'automatisation d'une nouvelle habitude. Ce temps peut être divisé en trois parties (22 jours chacune) :
Phase de destruction: C'est ici que votre ancienne habitude est détruite. C'est la partie la plus difficile. C'est dans cette phase que vous devez être le plus déterminé.
Phase d'installation: C'est au cours de cette phase que la nouvelle habitude est mise en place. Vous devez vous souvenir de la raison pour laquelle vous avez décider d'installer cette habitude.
Phase d'intégration: L'habitude est intégrée à votre vie quotidienne.
Après 66 jours, l'habitude sera automatisée.
Les quatre centres d'intérêt des faiseurs d'histoire.
Sharma a cherché à savoir où les personnes les plus influentes placent leur centre d'intérêt. Le résultat de cette recherche est le suivant: les quatre centres d'intérêt des faiseurs d'histoire :
La capitalisation du QI : Comme le dit James Flynn : “Ce qui rend un artiste légendaire si bon, ce n'est pas son talent naturel, mais l'étendue de son potentiel qu'il actualise et capitalise.”
Se libérer des distractions : “L'addiction à la distraction est l'assassin de votre créativité.” Dans un monde plein de distractions, devenez un puriste. C'est en se concentrant sur ce qui compte le plus que les pros remportent la victoire. Comme on dit, la sobriété est la clef du succès et cela ne peut être que plus vrai à notre époque.
Maîtrise personnelle : Ce n'est que lorsque nous nous améliorons que notre vie s'améliore. Et notre influence dans le monde reflète la gloire, la noblesse, la vitalité et la luminosité auxquelles nous avons accédé en nous-mêmes.
La constance : “C'est en investissant dans chaque jour que l'on construit sa vie. Nous sommes tous tellement concentrés sur la poursuite de notre avenir que nous ignorons généralement la valeur extrêmement importante d'une seule journée. Pourtant, c'est ce que nous faisons aujourd'hui qui crée notre avenir”. La constance est vraiment l'ingrédient clé de la maîtrise et la régularité est une nécessité si vous êtes prêt à entrer dans l'histoire.
“Et les jours extraordinaires créent une spirale ascendante vers les semaines extraordinaires et les semaines extraordinaires se transforment en mois extraordinaires. Et les mois extraordinaires deviennent des trimestres extraordinaires et les trimestres extraordinaires donnent des années et des décennies extraordinaires et finalement... une vie extraordinaire.”
Les 10 tactiques du génie.
“Si vous saviez combien de travail y a été consacré, vous ne l'appelleriez pas génie.” — Michelangelo.
La bulle de concentration totale (TBTF) : L'addiction à la distraction est l'assassin de votre créativité. Votre attirance pour les interruptions numériques vous coûte votre fortune -financièrement, cognitivement, énergétiquement, physiquement et spirituellement. La véritable clé ici est la solitude pendant une période programmée chaque jour, dans un environnement positif qui vous inonde de créativité, d'énergie, de bonheur et du sentiment que le travail que vous faites est destiné à l'amélioration de l'humanité.
La règle des 90/90/1: Faire un vrai travail au lieu d'un travail artificiel, quotidiennement et avec une constance absolue, vous donnera un avantage concurrentiel gargantuesque. Pendant les quatre-vingt-dix prochains jours, investissez les quatre-vingt-dix premières minutes de votre journée de travail dans la seule activité qui, lorsqu'elle est accomplie à un top niveau, vous permettra d'être le meilleur dans votre domaine.
La méthode 60/10 : Les recherches montrent que les personnes les plus performantes ne travaillent pas de manière linéaire, en s'efforçant de travailler plus dur et plus longtemps dans l'espoir d'obtenir des résultats plus solides et meilleurs. Au contraire, les élites font ce qu'ils font en comprenant le pouvoir de l'oscillation. Ainsi, après chaque sprint de 60 minutes de productivité, faites le plein d'énergie pendant 10 minutes. Puis revenez à la charge et effectuez votre prochain segment de travail de 60 minutes.
Le concept des 5 tâches : Des études montrent que les chefs d'entreprise les plus efficaces sont au sommet de leur productivité les jours où, même s'ils ont été confrontés à de sérieux revers, ils se sont activement concentrés sur les progrès qu'ils ont accomplis. Au cours de la deuxième partie de votre Heure de la Victoire, dressez la liste des cinq petits objectifs que vous souhaitez atteindre au cours de la journée à venir pour avoir le sentiment d'avoir bien profité de cette journée, et devinez quoi ? Au bout d'un an, vous aurez atteint 1 825 précieuses victoires.
L'entraînement au second souffle (2WW) : Bouger le corps régulièrement augmente votre concentration, accélère la capacité de traitement de votre cerveau ainsi que sa capacité d'apprentissage, augmente votre énergie, élève votre optimisme, etc. Pour mettre en œuvre la pratique 2WW, programmez une deuxième séance d'entraînement à la fin de votre journée de travail afin de vous donner un second souffle pour passer une bonne soirée. Vous vaincrez ainsi l'épuisement que ressentent la plupart des gens après le travail et vous regagnerez en énergie.
Le protocole des deux massages (2MP) : Des études ont démontré que la massothérapie est une modalité qui génère des améliorations significatives des performances cérébrales, de l'humeur, de la capacité à lutter contre le stress et du bien-être en général. Pour appliquer le protocole des deux massages, inscrivez deux massages de quatre-vingt-dix minutes à votre emploi du temps hebdomadaire.
L'Université de la Circulation : Participer à l'Université de la circulation, c'est tirer parti de son temps de déplacement pour apprendre et développer ses compétences professionnelles et ses connaissances personnelles. Les personnes qui font la navette entre leur domicile et leur lieu de travail pendant 60 minutes au total passent environ 12 000 jours de leur vie à le faire - si elles vivent une vie humaine moyenne. Cela représente plus de trois ans passés sur les routes, dans un bus ou dans un train. Les personnes qui prennent le train ou le bus pour se rendre au travail dorment souvent, rêvassent ou jouent avec leur technologie, dans un état chronique d'apathie. Soyez différent.
La technique de la Dream Team : Déléguez les tâches qui ne constituent pas une utilisation optimale de votre temps et qui conviennent mieux aux compétences de quelqu'un d'autre. Trouvez également une équipe de soutien qui vous aidera à avancer dans la vie. Car même s'il est vrai que nous sommes nés et que nous mourrons seuls, dans cette vie, comme l'a dit Maya Angelou : "Seul, tout seul. Personne, mais personne ne peut s'en sortir seul."
Le système de conception hebdomadaire (WDS): Les choses qui sont programmées sont celles qui sont faites. Réservez et ritualisez 30 minutes chaque dimanche matin pour créer votre “plan d'action pour une belle semaine.” Réfléchissez à la semaine qui vient de s'écouler et aux objectifs que vous souhaitez atteindre au cours de la semaine à venir.
Etudier 60 minutes: “Plus vous en savez, mieux vous vous en sortirez.” Les leaders légendaires font tous preuve d'une curiosité sans bornes et d'un appétit sans limites pour évoluer vers le meilleur d'eux-mêmes. Et n'oubliez jamais que l'éducation est un véritable vaccin contre les troubles. Les meilleurs apprennent toute leur vie. Étudiez au moins 60 minutes par jour.
Les 11 Maximes du Milliardaire:
#1 : Pour créer de la magie dans le monde, il faut posséder la magie en soi.
#2 : Privilégiez les expériences miraculeuses aux biens matériels.
#3 : L'échec gonfle l'intrépidité.
#4 : L'utilisation appropriée de votre pouvoir primitif crée votre utopie personnelle.
#5 : Évitez les mauvaises personnes.
#6 : L'argent est le fruit de la générosité, pas de la rareté.
#7 : Une santé optimale maximise votre pouvoir de produire de la magie.
#8 : Continuez à élever vos standards de vie vers la top classe.
#9 : L'amour profond produit une joie invincible.
#10 : Le paradis sur terre est un état, pas un lieu.
#11 : Demain est un bonus, pas un droit.
La joie comme GPS.
Vous entrez dans la magie en utilisant votre joie comme un GPS. Suivez votre joie. Ne fréquentez que les personnes qui alimentent votre joie. Ne pratiquez que les activités qui nourrissent votre bonheur. Ne fréquentez que les endroits où vous vous sentez le plus vivant. Rappelez-vous : “Votre cœur est toujours plus sage que votre tête. Il sait où vous devez être. Suivez-le. Faites-lui confiance. Vous trouverez la magie.”
Cher-e lecteur/lectrice, j'espère que tous ces conseils vous seront aussi utiles qu'ils le sont pour moi. Avant de terminer, je voudrais évoquer un point dont un de mes amis m'a parlé pendant que je lisais ce livre. Cet ami m'a dit “Les livres de développement personnel sont destinés à ceux dont la vie manque de direction.” C'est peut-être vrai, mais je pense que les livres de développement personnel peuvent être utiles à la fois comme thérapie et comme source de nombreux conseils. Toutefois, je dirais que les livres de développement personnel ne devraient pas être suivis aveuglément et que les conseils devraient être appliqués en fonction des expériences personnelles et des modes de vie individuels. Par exemple ici, je crois qu'il est nécessaire de se lever plus tôt. Cependant, je ne pense pas qu'il faille le faire spécifiquement à 5 heures du matin. La raison en est que chaque personne a son propre style de vie. Certains travaillent la nuit, d'autres le matin. Certains ont une famille nombreuse dont ils doivent s'occuper, tandis que d'autres n'ont à se soucier que d'eux-mêmes, etc. C'est pourquoi je pense qu'il est important de s'adapter lorsqu'on lit ce type de livre, en particulier lorsqu'on essaie d'établir de nouvelles habitudes. Toutefois, si vous estimez qu'il est possible de vous réveiller à 5 heures du matin, faites-le. Si ce n'est pas le cas, je vous suggère néanmoins d'essayer de vous réveiller une heure plus tôt que votre heure de réveil habituelle, afin de vous accorder un peu de temps personnel avant d'être pris par d'autres responsabilités. Merci d'avoir pris le temps de me lire. Soyez bénis, prenez soin de vous.
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